卡比獸愛美食

正確的塑身，其實光靠『吃』是不夠的。因為大部分的人都認為少吃比較容易，多運動難度就很高

其實透過運動才能『增肌、減脂』更有益於健康，應該把『維持良好的體重』當作對健康應負的責任。

就從現在開始進行【飲食+運動】的體重管理計畫吧!

迷思1 不運動，肌肉會變成脂肪?

  很多人都不敢下定決心去運動，因為“聽說”一旦開始運動，之後若停止，大部分的肌肉都會變成脂肪，會變得比

  以前更胖。但事實真的是如此嗎?

肌肉不用會萎縮

肌肉一旦不常使用，張力會越來越小，此時沒有運動的肌肉摸起來就是軟趴趴，會誤以為是脂肪組織。

停止運動，食量卻沒減少

當一個人在運動時，會增加熱量的消耗，因此若飲食上多吃一點，熱量囤積較少；一旦沒有運動，食量又不做調整，吃進多餘的熱量就會轉成脂肪儲存，導致脂肪的囤積。

保持肌肉量就能維持易瘦體質

肌肉是維持身體新陳代謝最大&最重要的組織，當身體的肌肉量維持在一定的水準，新陳代謝就會提升，很容易就能將多餘的脂肪燃燒。因此，減重不是光去看減少的體重，花時間做一下肌力訓練，以增加身體的肌肉量。

Tips何謂肌力訓練?

『肌力訓練』主要是在訓練肌肉的力量，        

通常是利用一些『負重型運動』來進行鍛鍊，   

有時會借助運動器材(如：啞鈴、壺鈴，TRX)

 或是利用自己身體的重量來訓練(如：伏地挺身)。

迷思2減脂肪，一定要靠運動嗎?

很多想減重的人，都只願靠吃來控制，卻不願意曾俊動量。一旦要運動『好累喔!好忙喔!沒時間!身體狀況不適合......』一大堆的理由跟藉口都出籠了，因此大部分要減重的人，寧可少吃也不肯運動。但究竟，減『肥』一定要靠運動嗎?

只靠節食不運動，減去大多是肌肉

當我們少吃的時候，以能量平衡的觀點來看，供給的能量減少了，一段時間後體重自然就會減輕，但是減輕的大部分是肌肉而非脂肪，如果你有搭配體脂肪的測量就會發現，光靠節食減重，體重下降，但體脂肪卻卡住不動。此時肌肉量下降，會使身體的新陳代謝率也下降，一旦恢復飲食，脂肪就會比節食前更容易堆積在身上。

想要減去脂肪，一定要靠運動

對於減重者最重要就是增加肌肉量來提升基礎代謝率，因此運動對於減脂而言，絕對有其重要性

Tipsm運動要選有氧還是無氧，才有利於燃脂?

先有氧燃脂，再來無氧增肌：人體的脂肪在有氧代謝的狀態下才能被燃燒，因此在一開始要進行減脂運動時，可提高有氧運動的比例，先將多餘的脂肪燃燒。當有氧運動進行一段時間後，你會發現體脂肪與體重都有下降的趨勢，再加入無氧的肌力訓練，以喚醒沉睡的肌肉群。待脂肪減少、肌肉增加後，你的體態就會更健美，也不容易再復胖。

迷思3運動後，不吃東西才會瘦?

很多人認為，運動後吃東西很容易發胖?事實上『運動後吸收力好』是真的，但是容易變胖的結論是錯的。很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心理想著既然有運動，吃多一點點沒關係，結果吃下去的熱量遠遠超過消耗的，究竟運動後要如何來選擇食物，能恢復體力又不會發胖呢?

運動前要吃低脂、低GI的碳水化合物

有人一大早起床或一下班沒吃東西，就匆匆忙忙的跑去運動，結果運動到一半就開始嘴唇發白、頭昏眼花，狂冒冷汗，這就是典型的低血糖症狀。因此運動前務必要幫肌肉準備一些『肝醣』來應付運動所需，建議補充低脂，低GI的碳水化合物【如：全麥麵包】，切記不要太接近運動時才吃東西，以免運動時消化不良。此外，甜份太高的醣類食物會造成反應性低血糖，也應該避免。

運動時，人體的體溫會不停的上升，我們應該要補充足夠的水分來控制體溫。在流汗或運動後，身體對於水份的需求不僅僅是解渴，更需要能量與電解質的補充，因此可以補充等滲透壓的低卡運動飲品，等滲透壓與人體的體液相當，可以迅速補充所流失的水分與電解質，進而達到水平衡的理想狀態。

運動後的用餐時機

運動後的攝食應在運動後的半小時進行，不宜間隔太長的時間。研究顯示，運動後吃飯時間拖越久，體重管理效果越差。一項人體實驗發現，與隔4小時候相比，運動後半小時用餐，體脂肪可減少25%(Cribb and Hayes2006)。運動後『尤其是做完肌力訓練』補充足夠的蛋白質，能滿足飢餓感，避免進食過量，另一個優點是能夠透過增加肌肉量的方式，來提升你的基礎代謝率。